뱃살이 찌는 습관들

뱃살이 찌는 나쁜 습관

 

수면장애

한 연구에 따르면, 밤에 5시간 미만을 잔 40세 미만의 성인들은 뱃살이 더 많이 쪘습니다. 

 

먹으면서 하는 행동

간식을 먹는 동안 스마트폰을 만지지 마시고 음식에 주의를 기울이고 맛을 음미하세요. 여러분이 식사하는 동안 더 주의를 기울일수록, 여러분은 과식할 가능성이 낮아집니다. 

 

 

빨리 먹기

당신의 뇌가 배가 부른다는 메시지를 뱃속에서 전달받는데 약 20분이 걸리는데, 만약 여러분이 음식을 너무 빨리 집어 넣는다면, 여러분은 여러분의 몸이 필요로 하는 양을 지나 계속해서 먹게 될 것입니다. 

 

식사 거르기

아침식사를 거르는 것이 비만이 될 가능성을 4배 더 높인다는 것을 알고 있었나요? 식사를 하지 않고 가는 것은 신진대사를 늦춰 나중에 배가 고플 때 과식할 가능성이 더 커집니다.

 

늦은 식사

저녁을 일찍 먹음으로써 여러분의 소화기관이 칼로리를 태울 시간을 주세요. 

 

빵

흰 빵과 다른 가공 식품에 들어 있는 정제된 곡물은 천천히 소화하는 섬유질이 없기  때문에 더 빨리 소화시키고 혈당을 높입니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

제로 음료

많은 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료인 아스파탐은 실제로 뱃살을 증가시킵니다. 탄산음료를 완전히 건너뛰고 물로 갈증을 해소하세요.

 

'저지방' 또는 '무지방' 음식

지방 섭취를 조심하는 것은 좋지만, 지방과 당분을 뺀 음식은 탄수화물이 더 많을 수 있습니다. 고탄수화물 음식은 트리글리세리드를 높이고 인슐린 민감도를 높이며 뱃살 지방을 증가시킬 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스는 코티솔이라고 불리는 호르몬을 몸으로 방출해요. 높은 코티솔 수치는 체중 증가를 초래할 수 있으며, 특히 뱃살을 증가시킵니다.

 

흡연

당신은 이미 흡연이 건강에 나쁘다는 것을 알고 있지만, 흡연의 많은 나쁜 영향들 중 하나가 당신의 뱃살을 찌운다는 것입니다. 

 

큰 그릇 식사

음식을 작은 접시에 담고 여러분의 뇌를 속여서 여러분이 지금보다 더 많이 먹고 있다고 생각하게 하세요. 실제로 더 적게 먹을 수 있습니다.

 

부족한 활동량

과학은 확실합니다. 신체 활동은 건강의 열쇠입니다. 매일 30분 정도 적당한 강도의 운동을 목표로 하면, 여러분의 몸무게가 그대로 유지되더라도 허리선이 줄어들 것입니다.