우울증을 예방하는 10가지 습관

우울증을 예방하는 10가지 습관입니다.

 

애완동물

때때로 당신의 애완동물이 당신의 가장 친한 친구가 될 수 있고, 그것은 좋은 치료법입니다. 그들과 함께 놀면, 고민에서 벗어나게 됩니다. 

 

 

건강한 식단

우울증을 치료하는 특정한 음식은 없지만, 건강한 식단은 전반적인 치료 계획의 일부가 될 수 있습니다. 

 

기분을 북돋울 음식을 선택하세요.

오메가 3 지방산과 비타민 B12의 낮은 수치는 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어처럼 지방이 많은 생선은 오메가 3를 가지고 있습니다. 아마씨, 견과류, 콩, 그리고 짙은 녹색 채소도 마찬가지입니다.

 

저지방 탄수화물

탄수화물은 뇌 속 화학 물질인 세로토닌의 수치를 증가시켜 행복감을 높여줍니다. 당신은 야채, 과일, 그리고 섬유질을 제공하는 통곡물에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다.

 

카페인을 적게 마셔요

그 세 잔의 커피가 정말 필요한가요? 불안은 종종 우울증과 함께 일어납니다. 그리고 너무 많은 카페인은 여러분을 긴장시키고, 초조하게 하거나, 또는 불안하게 만들 수 있어요. 

 

통증을 치료하세요.

아프면 기분 좋게 지내기가 힘들어요. 당신의 우울증을 치료하려면 몸의 통증을 줄이는게 좋습니다.

 

당신의 기분을 바꾸려면 운동을 하세요.

운동은 어떤 사람들에게는 항우울제만큼이나 효과가 있습니다. 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 그냥 친구와 산책하세요. 

 

좋아하는 운동을 선택하세요.

당신은 산책할 수 있고, 카트 없이 골프 칠 수 있고, 자전거를 탈 수 있고, 정원에서 일하거나, 테니스를 치거나. 중요한 건 마음에 드는 걸 고르는 거예요. 그러면 기분이 좋아질 거예요.

 

사교활동

다른 사람들과의 연결은 여러분의 외로운 감정을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 그룹에 가입하거나 친구와 함께 운동하세요

 

햇빛을 충분히 쬐도록 하세요

더 어둡고 추운 달에 더 우울함을 느끼시나요? 계절성 정서 장애(SAD)가 있을 수 있습니다. 그것은 햇빛이 적은 겨울에 가장 흔해요. 광선요법, 항우울제, 비타민D 보충제, 대화요법으로 SAD를 치료할 수 있습니다.