요가를 해야 하는 12가지 이유

요가를 해야 하는 12가지 이유

누구나 할 수 있습니다.

요가를 하기 위해 유연하거나, 건강하고, 젊거나, 부유할 필요는 없습니다. 당신은 심지어 많은 자유 시간이 필요하지 않습니다. 여러분은 휠체어를 타고, 잠옷을 입고, 또는 5분 안에 집에서 요가를 연습할 수 있습니다. 여러분의 필요에 맞는 요가 수업을 찾거나 온라인에서 여러분에게 맞는 강의 영상을 찾으세요.

 

 

어디서든 요가를 할 수 있어요.

요가 연습을 위해 특별한 장비나 신발이 필요하지 않고 요가실에 있거나 수업을 듣기 위해 많은 돈을 쓸 필요도 없습니다. 당신은 집에서, 직장에서, 밖에서, 또는 휴가 중에 요가를 할 수 있습니다. 필요한 건 약간의 공간만 있으면 됩니다.

 

강해지는 운동

근육을 강화하기 위해 역기를 들 필요는 없어요. 효과적인 근력 운동을 위해 요가를 하세요. 플랭크나 의자 포즈 같은 간단한 포즈도 여러분의 코어를 강화시켜 줄 것입니다. 런지를 포함한 어떤 포즈든 여러분의 다리 근육을 만들 것이고, 여러분의 몸무게를 지탱하는 포즈는 마른 근육을 만들 것입니다. 요가는 뼈를 더 튼튼하게 만드는데 도움을 줄 수도 있어요.

 

종류가 많습니다.

요가에는 많은 종류가 있습니다. 하타는 초보자나 경험 많은 요기들이 좋아하는 느린 속도입니다. 빈야사는 포즈에서 포즈로 빠르게 흐릅니다. 아이옌가는 적절한 정렬에 초점을 맞추고 오랫동안 자세를 잡기 위해 소품을 사용합니다. 비크람은 매우 더운 방에서 행해지는 "핫" 요가의 한 형태입니다. 임산부, 엄마, 노인, 장애인을 위해 고안된 요가, 몸무게에 대해 스스로 의식하는 사람들, 그리고 보다 영적인 실천을 원하는 사람들을 포함한 많은 다른 유형들이 있습니다.

 

유연성이 향상됩니다.

미국 성인들 사이에서 요가 연습이 증가하고 있는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 고대의 심신 관행에는 많은 이점이 있습니다. 우선, 그것은 당신의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 요가는 대학 운동선수부터 운동을 하지 않는 어른들 그리고 노인들까지 많은 유형의 사람들이 더 유연해지도록 도와줍니다. 

 

밸런스를 개선합니다.

균형은 여러분이 너무 많이 생각하는 것이 아닐 수도 있지만, 균형은 앉아 있는 것부터 움직이는 것까지 모든 것을 할 수 있는 여러분의 능력에 큰 역할을 합니다. 좋은 균형은 또한 넘어지는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 요가 포즈는 다른 자세로 균형을 잡는 데 초점을 맞춥니다. 그래서 요가가 여러분의 균형을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나온 것은 놀랄 일이 아닙니다.

 

안전합니다.

요가는 대부분의 사람들에게 안전한 운동입니다. 만약 여러분이 다쳤거나 달리기나 점프와 같이 충격이 큰 운동을 할 수 없다면, 여러분은 요가를 할 수 있습니다. 관절에 문제가 있어도 요가를 할 수 있어요. 

 

스트레스를 줄여줍니다.

요가는 몸과 마음을 하나로 모으고, 요가의 많은 형태는 명상적이고 평화롭습니다. 요가 수업은 종종 아주 가만히 누워 생각을 가라앉히는 시간으로 끝납니다. 한 연구에서, 요가를 하는 미국 성인의 86%가 요가가 그들의 스트레스를 줄여준다고 말했고, 연구는 요가가 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다는 것을 뒷받침합니다.

 

식생활을 개선하세요

요가는 마음가짐을 가르쳐주는데, 이것은 또한 건강에 좋은 음식을 선택하게 할 수 있습니다. 1,800명 이상의 젊은 성인들을 대상으로 한 조사에서 요가를 한 사람들이 더 나은 식습관을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.

 

숙면을 취합니다.

거의 모든 사람들이 밤에 더 잘 자는 것을 좋아할 것입니다. 숙면에 요가가 도움이 될 거예요. 규칙적인 요가는 여러분의 몸이 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 만들게 합니다. 노인들, 암에 걸린 사람들, 그리고 임산부를 대상으로 한 연구는 요가가 그들이 잠을 더 잘 자도록 도와준다는 것을 발견했습니다.

 

호흡이 더 좋습니다

숨을 깊게 들이마시세요.. 이제 풀어줘요 요가 수업에서 하는 모든 의식적인 호흡은 실제로 폐활량을 향상시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 천식이 있다면, 요가 호흡 운동은 여러분의 폐가 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다.

 

어린이 친화적입니다.

온 가족이 함께 요가를 할 수 있습니다. 점점 더 많은 어린이와 청소년들이 요가를 하고 있고 학교에서도 요가를 사용하고 있습니다. 연구는 학교에서 요가를 하는 아이들에게 개선된 기분, 체중 감소, 그리고 더 나은 자존감과 같은 이점이 있다고 밝혔습니다.