생각보다 건강에 안좋은 생활습관 12가지

당신이 생각하는 것보다 건강에 안좋은 12가지 습관을 알려드리겠습니다.

 

 

손가락 마디 "딱"

그것은 단지 여러분의 친구들과 동료들을 짜증나게 할 뿐만 아니라, 여러분에게 매우 좋지 않을 수도 있습니다. 활액이라고 불리는 물질은 여러분의 관절을 쉽게 움직이게 해줍니다. 손가락 마디가 "탁"할 때 나는 소리는 여러분이 그 액체 속에서 작은 거품을 터뜨릴 때 납니다. 시간이 지날수록 손이 붓고 악력이 약해질 확률이 높아집니다. 

 

 

손톱 물어뜯기

이것은 여러분의 치아뿐만 아니라 손톱 주변의 피부를 손상시켜 감염을 일으킬 수 있습니다. 여러분은 또한 종종 세균을 옮기는 손가락을 입에 넣으면 더 많은 감기나 다른 질병에 걸릴 수도 있어요. 만약 스트레스가 당신의 습관의 이유일 수 있다면, 당신은 운동과 같은 것들을 하는게 좋습니다. 멈추는 데 도움이 필요하면 의사와 상의하세요.

 

잠을 잘 못자요.

잠을 충분히 못 자면, 낮의 좀비가 될 뿐만 아니라 고혈압, 심장병, 당뇨병, 우울증에 걸릴 가능성도 높아집니다. 그리고 배우고 기억하는 것이 더 어려울 수도 있어요. 규칙적인 수면 습관을 가지고 그것을 유지하세요. 그리고 하룻밤에 7~8시간을 잘 수 있도록 최선을 다하세요.

 

이어폰 사용

소리는 데시벨 단위로 측정됩니다. 보통 대화는 약 60데시벨입니다. 안전을 위해 이어폰의 볼륨을 75(청소기 소리만큼) 미만으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 한 번에 두 시간 이상 듣지 마세요. 시끄러운 소리를 많이 들으면 나이가 들면서 청력을 잃을 확률이 높아집니다. 75세가 되면 우리 중 절반 이상이 그런 일을 겪습니다. 

 

자기 전 인터넷 서핑

전화기, 컴퓨터, TV와 같은 전자 기기들에 의해 발산되는 "블루 라이트"는 여러분의 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 몇몇 연구들은 너무 많은 종류의 야간 조명이 암, 당뇨병, 비만, 그리고 심장병과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다. 자기 전에 진정하시고, 읽고 싶은 게 있으면 책을 펴세요. 잠을 더 잘 수 있도록 침실을 어둡고 조용하게 유지하세요.

 

장시간 앉음

컴퓨터 앞에 몇 시간씩 앉아 있을 수 있는 현대식 직장은 신진대사를 느리게 하고, 이것은 여러분이 살이 찔 수 있다는 것을 의미합니다. 그것은 심장병을 포함한 다른 건강상의 문제들과도 관련이 있습니다. 하지만 간단한 해결책이 있습니다. 바로 이따금 일어나서 움직이세요. 매일 10분 정도 걷는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

술을 너무 많이 마셔요

일주일에 14잔 이상의 알코올 음료를 마시는 남자와 7잔 이상의 술을 마시는 여자는 신장병, 간 질환, 소화기 문제, 심장 질환, 뼈 손상, 심지어 일부 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔까지 적당한 음주가 특정 심장 질환에 걸릴 가능성을 낮출 수 있다고 합니다. 

 

과식

만약 여러분이 몸에 좋은 음식이라고 할지라도 많이 먹는것을 습관화한다면, 여러분은 살이 찌기 쉽습니다. 그것은 심장병, 당뇨병, 고혈압으로 이어질 수 있고, 특정한 종류의 암에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 

 

너무 빨리 먹어요

빠르게 먹는다면 식사 만족을 못하고 하루 동안 과식할 가능성이 더 높아지게 만들 수 있습니다. 속도를 줄인다면, 여러분은 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 여러분의 몸은 여러분이 충분히 먹었다는 것을 알 수 있는 충분한 시간을 가졌기 때문입니다. 작게 한 입 베어물고, 오래 씹으세요.

 

치실 미사용

칫솔로 완전히 닦았잖아요, 그걸로 충분하지 않나요? 아니요, 치아 사이도 청소해야 합니다. 만약 여러분이 충치의 원인이 되는 끈적끈적한 박테리아로 가득 찬 필름인 플라그를 제거하기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 합니다. 너무 많은 플라크는 또한 뇌졸중, 심장병, 당뇨병과 같은 다른 건강 문제와 관련된 심각한 질환인 잇몸 질환을 초래할 수 있습니다.

 

정크 푸드

탄산음료, 사탕, 그리고 페이스트리는 칼로리가 많고 영양이 거의 없으며, 그 모든 설탕은 당신의 혈액으로 너무 빨리 들어갑니다. 그런 종류의 것들은 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 더 많은 섬유질과 영양분을 포함한 "복합 탄수화물" - 통곡물, 과일, 그리고 야채 - 소화가 되고, 배고픔을 채우고, 안정된 에너지를 주는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 견과류와 씨앗과 같은 "좋은" 지방 또한 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

 

너무 많은 시간을 혼자 보냅니다.

얼마나 많은 사람을 알고 있는지, 얼마나 자주 보느냐가 문제가 아닙니다. 중요한 것은 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 것입니다. 만약 그렇지 않다면, 여러분은 고혈압, 우울증, 뇌 문제 그리고 염증을 가질 가능성이 더 높습니다.