뱃살을 찌우는데 가장 나쁜 습관들

뱃살을 찌우는데 가장 나쁜 습관들을 알아보겠습니다.

 

뭘 하면서 먹어요

간식을 먹는 동안 스마트폰을 하는 대신, 음식에 주의를 기울이고 맛을 음미하세요. 여러분이 식사하는 동안 더 주의를 기울일수록, 여러분은 과식할 가능성이 낮아집니다. 음식에 집중하고 조심스럽게 씹으세요.

 

 

너무 빨리 먹어요

당신의 뇌가 배가 부른다는 메시지를 뱃속에서 전달받는데 약 20분이 걸립니다. 만약 여러분이 음식을 너무 빨리 집어 넣는다면, 여러분은 여러분의 몸이 필요로 하는 지점을 지나 계속해서 먹게 될 것입니다. 천천히 먹는 사람들은 칼로리를 적게 섭취하고, 여분의 체중을 예방합니다.

 

잠을 잘 못 자요

한 연구에 따르면, 밤에 5시간 미만을 잔 40세 미만의 성인들은 음식을 더 많이 먹은 사람들보다 뱃살이 더 많이 쪘습니다. 하지만 만약 여러분이 잠이 부족하다고 바로잡기 위해 너무 무리하지 마세요. 밤에 8시간 이상 자는 것은 오히려 좋지 않습니다.

 

늦게 먹어요

저녁 일찍 먹음으로써 여러분의 소화기 계통이 여러분의 음식을 태우는 일을 할 시간을 주세요. 여러분이 칼로리를 늦게 섭취할수록, 여러분의 몸은 칼로리를 다 써버릴 시간이 줄어듭니다.

 

흰빵을 먹어요

흰 빵과 다른 가공 식품에 들어 있는 정제된 곡물은 천천히 소화하는 섬유질이 제거되기 때문에 여러분의 몸은 그것을 더 빨리 소화시키고 혈당을 높입니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 대신 통곡식 탄수화물을 선택하세요.

 

다이어트 소다를 마셔요

여러분은 설탕이 든 탄산음료를 다이어트 버전으로 바꾸면 칼로리가 낮게 유지되고 따라서 체중 증가를 억제할 것이라고 생각할지도 모릅니다. 하지만 과학자들은 그것이 전혀 사실이 아니라고 말합니다. 많은 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료인 아스파탐은 실제로 뱃살을 증가시킵니다. 탄산음료 말고 물로 갈증을 해소하세요.

 

식사를 거릅니다

아침식사를 거르는 것이 비만이 될 가능성을 4배 더 높인다는 것을 알고 있었나요? 식사를 하지 않고 가는 것은 신진대사를 늦춰 나중에 배가 고플 때 과식할 가능성이 더 커요.

 

'저지방' 또는 '무지방' 음식을 먹어요.

지방 섭취를 조심하는 것은 좋지만, 지방과 당분을 뺀 음식은 탄수화물이 더 많을 수 있습니다. 고탄수화물 음식은 트리글리세리드를 높이고 인슐린 민감도를 높이며 중간 부분의 지방을 증가시킬 수 있습니다.

 

흡연

당신은 이미 흡연이 건강에 나쁘다는 것을 알고 있지만, 흡연의 많은 나쁜 영향들 중 하나가 당신의 뱃살을 찌웁니다. 몸이 가벼워질수록, 엉덩이나 허벅지보다 배에 지방이 더 많이 축적됩니다.

 

큰 접시에 담아 먹어요

음식을 작은 접시에 담고 여러분의 뇌를 속여서 여러분이 지금보다 더 많이 먹고 있다고 생각하게 하세요. 만약 여러분이 큰 접시를 선택한다면, 여러분은 그것을 다 먹고 필요한 양보다 더 많이 먹을 가능성이 높습니다.

 

충분히 움직이지 않습니다.

과학은 확실합니다. 신체 활동은 건강의 열쇠입니다. 매일 30분 정도 적당한 강도의 운동을 목표로 하면, 여러분의 몸무게가 그대로 유지되더라도 허리선이 줄어들 것입니다.

 

스트레스를 자주 받아요

스트레스는 코티솔이라고 불리는 호르몬을 몸으로 방출해요. 높은 코티솔 수치는 체중 증가를 초래할 수 있으며, 특히 뱃속에 있는 내장 체중을 증가시킵니다. 진정하고 스트레스 수준을 억제하기 위해 심호흡과 명상과 같은 규칙적인 이완 기술을 연습하세요.

 

지금까지 뱃살을 찌우는데 가장 나쁜 습관들에 대해 알아보았습니다.