요가의 부작용

요가의 인기는 주로 규칙적인 연습을 함으로써 얻은 큰 이점 때문입니다. 더 큰 유연성과 힘뿐만 아니라, 여러분은 또한 더 나은 정신 건강을 가질 수 있습니다.

 

하지만, 다른 신체적인 연습과 마찬가지로, 어떤 사람들은 요가의 부작용을 경험할 수도 있습니다. 대부분의 사람들에게 긍정적인 것이 부정적인 것보다 훨씬 더 많지만, 부정적인 면을 보는것도 중요한 일입니다.

 

요가의 부작용

 

 

2008년 국제 요가 치료 저널에 발표된 110명의 핀란드 아슈탕가 빈야사 요가 수행자들을 대상으로 한 작은 조사에서 62%가 한 달 이상 지속된 근골격계 손상을 보고했습니다. 하지만, 국제 요가 저널에 발표된 2,500명의 호주 요가 참가자들을 대상으로 한 2012년 대규모 조사에서는 거의 79%가 부상을 경험하지 않았다고 보고했습니다.

 

이러한 반대의 결과는 실천된 요가 스타일이 다르기 때문일 수 있습니다. 아슈탕가는 종종 참가자들의 과도한 유연성을 필요로 하는 연습으로, 이것이 부상으로 이어질 가능성이 가장 높습니다.

 

녹내장과의 합병증

녹내장은 안구의 압력으로 결국 시력을 잃게 되는 병입니다. 여러분이 물구나무서기와 어깨 받침대를 포함한 특정한 요가 자세를 취했을 때, 안압은 증가하고 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

고혈압이 악화

강한 호흡과 과한 포즈 또한 혈압을 높일 수 있습니다. 만약 여러분이 이미 고혈압이 있다면, 특정한 고급 요가 연습은 여러분을 위해 안하는것이 좋습니다.

 

등 부상

지나친 전방 접힘은 이미 허리에 있는 취약한 디스크, 특히 요추에 있는 디스크를 자극할 수 있습니다. 몸을 풀기 전에 지나치게 둥글게 하거나 무리하게 움직이려고 하는 것은 심각한 척추 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

근육의 긴장

PLOS ONE 연구에서 보고된 부작용 중 27개가 근육에 영향을 미쳤습니다. 이것은 주요 근육 그룹에 대한 당김이나 긴장감을 의미합니다. 과도한 스트레치는 몸의 경고 신호를 무시하고 한계를 넘어서 확장하려고 할 때 발생할 수 있습니다. 과도한 긴장이나 당기는 느낌이 들지 않도록 스트레칭하는것이 좋습니다.

 

어떤 사람들은 분명히 요가를 함으로써 부작용을 경험할 위험이 더 큽니다. 따라서, 만약 여러분이 이미 건강상의 문제가 있다면, 수업에 가기 전에 의사나 강사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

또한, 경험치에 비해 너무 적극적으로 연습하고 자세에 주의하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.