살을 빼는데 도움이 되는 정보

살을 빼는데 도움이 되는 정보에요.

 

1. 천천히 먹고 몸의 리듬에 맞춰 조절하세요.

이것이 모두에게 효과가 있는 것은 아니지만, 천천히 먹는 것은 그들이 덜 소비하고 체중 감량을 돕는 간단하지만 강력한 도구가 될 수 있습니다. 천천히 먹는 것은 쉬운 것처럼 들릴 수 있지만, 우리가 바쁜 삶을 살고 종종 이동하면서 먹는 방법을 고려할 때 그것은 도전일 수 있습니다. 하지만, 만약 할 수 있다면, 천천히 먹는 것은 여러분이 만족하고 포만감을 느끼도록 호르몬 반응을 유발합니다.

드셔보세요. 매 끼니마다 10분씩 더 드시고 포만감을 느끼면 드시지 마세요. 

 

2. 자기 몫을 보세요.

탄수화물은 단백질과 같은 칼로리를 함유하고 있다는 걸 알고 계셨나요? 양 조절이 중요합니다.

간단히 말하면, '피스트 규칙'을 활용하세요. 여러분의 접시에 탄수화물 한 주먹, 야채/샐러드 두 주먹 그리고 단백질 1.5주먹이 있는 것을 목표로 하세요. 고기를 살코기를 유지하도록 노력하세요. 예를 들어, 껍질이 없는 생선과 닭고기를 드세요.

 

3. 탄수화물은 나쁜 것이 아닙니다.

살을 빼려고 노력하는 많은 사람들이 빵과 파스타를 완전히 차단하고 쌀과 감자를 최소한으로 줄였습니다. 일부는 탄수화물을 완전히 차단했어요. 왜요? 만약 그들이 그것들을 먹는다면, 그들은 살을 뺄 수 없다고 주장합니다. 흥미롭게도, 1 그램의 탄수화물과 단백질은 같은 4칼로리를 제공합니다. 

 

그렇다면 탄수화물은 왜 그렇게 나쁜 이름을 얻게 되는 걸까요? 단백질보다 탄수화물을 과식하기 훨씬 쉽다는 것이 정답이라고 생각합니다. 또한, 단백질의 화학적 구조상, 단백질은 더 빨리 포만감을 느끼게 할 가능성이 높습니다. 또한 씹는 것도 더 힘들기 때문에 먹는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

* 이 문제를 정리해보죠.

닭가슴살 2개(껍질 없음)는 448kcal입니다. 동일한 칼로리 공급은 250g의 조리된 파스타에서 찾을 수 있습니다(125g 건조). 그것은 대부분의 사람들에게 많은 양의 파스타이지만, 그것은 의심의 여지가 없을 것입니다. 저녁 식사로 치킨 필레 두 개보다 파스타 요리를 먹는 것이 더 평범하고 받아들일 만할 것입니다. 또한 치킨 필릿 두 개를 먹는 것은 끝내는 데 더 힘들 것 같습니다.

 

집에서 직접 사용해 보세요. 문제가 되는 것은 탄수화물이 아니라는 것을 알게 되기를 바랍니다. 대신, 우리가 얼마나 많은 것을 담느냐에 달렸죠. 이론적으로, 만약 우리가 식단에서 단백질을 줄인다면, 우리는 탄수화물을 줄였을 때와 같은 양의 칼로리를 여전히 잃어야 합니다. 하지만 우리는 각각 같은 양을 먹지 않고 탄수화물도 많이 먹지 않아요. 그래서 결론은 탄수화물이 주범이라는 것입니다 

 

4. 천천히, 천천히 하세요.

천천히 그리고 꾸준히 하는 자가 경주에 이겨요.

만약 여러분이 살을 빨리 빼기 위한 가장 좋은 방법을 찾고 있다면, 여러분은 그것을 재고하는 것이 좋을지도 몰라요. 제 경험상, 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 비록 매우 자연스러운 반응이지만, 가능한 한 짧은 시간 안에 살을 빼려고 노력하는 것입니다. 영양사들이 여러분에게 일주일에 1-2파운드(0.5-1kg)의 체중 감량을 목표로 삼으라고 하는 이유가 있습니다.

 

지금까지 살을 빼는데 도움이 되는 정보에 대해 알아보았습니다.