낮잠을 자야 하는 이유

낮잠

낮잠은 아기들만의 것이 아닙니다. 연구는 오후 낮잠이 어른들에게도 좋다는 것을 보여줍니다. 낮잠에 빠졌다고 해서 게을러지는것은 아닙니다. 오후에 짧은 낮잠을 자면 기억력이 향상되고, 업무 수행 능력이 향상되고, 기분이 좋아지고, 정신이 맑아지고, 스트레스가 완화됩니다.

 

기억력을 향상시킬 수 있습니다.

연구는 수면이 기억을 저장하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 낮잠은 여러분이 낮에 배운 것들을 밤새도록 자는 것만큼 기억하도록 도와줄 수 있습니다. 낮잠은 여러분이 운동 능력, 감각 지각, 그리고 언어 기억과 같은 것들을 잊어버리는 것을 막아줍니다.

 

한 연구에 따르면, 낮잠 자는 사람들이 그날 아침에 얻은 정보를 기억하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.

 

기분이 좋아질 수도 있어요

기분이 우울하다면, 기운을 차리기 위해 낮잠을 자 보세요. 낮잠을 자거나 심지어 한 시간 동안 잠들지 않고 쉬는 것은 여러분의 기분을 밝게 할 수 있습니다. 전문가들은 누워서 휴식을 취하는 것이 여러분이 잠들든 말든 기분을 북돋아준다고 말합니다.

 

작은 낮잠이 큰 이점을 가져옵니다.

낮잠은 10분 정도 짧게 자는 것이 유익할 수 있지만, 잠을 30분 이하로 유지해서 더 피곤하게 일어나지 않도록 하세요. 낮잠을 잔 후에 느낄 수 있는 피곤함을 수면 관성이라고 합니다. 여러분이 낮잠을 오래 잘수록, 여러분은 그런 느낌을 가질 가능성이 더 커집니다.

 

낮잠이 카페인보다 좋아요

만약 여러분이 피곤하지만 일을 하거나 끝내기 위해 공부를 한다면, 커피를 홀짝이는 것보다 낮잠을 자는 것이 더 나을 수도 있습니다. 카페인에 비해 낮잠은 더 나은 기억력과 학습을 가져다 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

만약 여러분이 많은 스트레스를 받고 있다면, 낮잠은 스트레스를 풀어주고 면역 건강을 증진시킬 수 있습니다. 전문가들은 30분 낮잠이 효과가 있다고 믿습니다.

 

심장에 좋아요

낮잠은 심장에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 45분에서 60분 동안 낮잠을 잔 사람들이 정신적 스트레스를 받은 후에 혈압이 낮다는 것을 발견했습니다. 그래서 낮잠은 여러분의 몸이 압박으로 가득 찬 상황에서 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

더 창의적으로 만들 수 있습니다.

잠에서 깨서 좋은 생각이 떠오른 적이 있나요? 일반적으로 잠든 지 70분에서 90분 후에 시작되는 렘 수면은 이미지와 꿈과 관련된 뇌의 일부를 활성화시킵니다. 렘 수면과 함께 낮잠을 자는 것은 여러분이 답을 생각해내기 위해 새로운 방식으로 아이디어를 결합하는 것을 도울 수 있습니다.

 

낮잠은 여러분이 밤에 더 잘 자도록 도와줄 수 있어요.

비록 비논리적으로 보일지라도, 낮에 낮잠을 자는 것은 노인들이 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오후 1시에서 3시 사이에 30분간 낮잠을 자는 것과 저녁에 산책과 스트레칭과 같은 적당한 운동을 병행하는 것이 야간 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 정신적, 육체적 건강도 좋아질 수 있습니다.

 

당신의 어린 아이들도 도울 수 있어요

많은 미취학 아동들은 유치원에 들어가기 훨씬 전에 낮잠을 멈춥니다. 사실 낮잠은 그 나이대의 학습과 발달에 매우 중요합니다. 규칙적으로 낮잠을 자는 아이들은 그들이 배운 것을 더 잘 기억할 수 있습니다. 

 

언제 낮잠을 자야 할까요?

낮잠에서 최대한의 이점을 얻으려면 시간을 정확히 맞춰야 합니다. 대부분의 사람들은 낮잠이 가장 자연스럽고 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 어떤 사람들은 인간이 자연스럽게 경각심을 갖게 되는 오후 2시에서 3시 사이에 잠을 자는 것이 더 낫다고 말합니다. 당신에게 가장 좋은 시간은 당신이 얼마나 휴식을 취하느냐에 달려있습니다.