금주를 위한 10가지 꿀팁!

금주를 위한 10가지 팁

많은 분들이 건강을 위해 술을 안마시거나 덜 마시려고 노력은 하지만 알코올은 중독성이 있어서 금주를 하는것이 쉽지가 않습니다. 이런 분들에게 도움을 주고자 음주를 줄이는 10가지 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

동기부여

 

금주하거나 줄이기로 결정한 데는 이유가 있습니다. 자주 볼 수 있도록 메모해 두었다가 보관해 두세요. 그것이 관계 개선이든, 더 나은 건강이든, 체중 감량이든 간에, "왜"를 시야에 두는 것은 여러분의 동기부여를 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.

계획을 세우세요

그만두겠다고만 말하거나 계획을 축소하지 마십시오. 어떻게 할 것인지 단계를 적어보세요. 며칠부터 시작하실 건가요? 당신은 누구에게 당신의 결정에 대해 말할 건가요? 만약 당신이 실패한다면 어떻게 할 건가요? 당신이 앞으로 나아갈 방법에 대한 가이드를 가지세요.

긍정적인 측면 참고

알코올 섭취가 줄면 피부가 밝아지고 수면의 질이 좋아지며 전반적인 기분이 좋아지는 것을 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 술을 줄이면서 살이 빠지기도 합니다. 

디톡스를 이해하세요

만약 여러분이 술을 많이 마신다면, 금주할 때 여러분의 몸은 해독을 겪을지도 모릅니다. 불안하거나 안절부절못하거나 심술이 나거나 머리가 아프고 땀을 많이 흘리는 것이 정상입니다. 이러한 증상들은 보통 5일에서 7일 이내에 지나갑니다. 만약 당신이 혼란, 고혈압과 같은 심각한 증상이 있다면 전화하세요.

 

지침을 따르세요

매주 마시는 술을 줄이려면 하루 제한부터 시작하세요. 미국 연방정부의 미국인을 위한 식이요법 가이드라인은 술을 전혀 마시지 말 것을 권고하고 있지만, 술을 마신다면 남자는 하루에 두 잔, 여자는 한 잔 이하로 마실 것을 권하고 있습니다. 그 목표가 당신에게 어떻게 작용할 수 있는지에 대해 의사와 이야기하세요.

미리 준비를 합니다.

음주는 사회적인 일이에요. 당신은 술을 권하는 상황에 놓일 가능성이 높습니다. 미리 "싫어요"라고 어떻게 말할지 정해두세요. 그리고 만약 누군가가 묻는다면, 여러분이 말할 수 있는 것을 연습하세요.

술을 정확히 파악합니다.

술과 관련된 장소, 사람, 행사가 있습니다. 그들 주변에 있는 것은 여러분의 계획을 지키는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 할 수 있다면, 그들을 피하세요. 만약 그것이 불가능하다면, 술을 마시고 싶은 욕구를 인정하고 그것에 대해 자신을 판단하지 마세요. 친구에게 전화를 걸거나 문자 메시지를 보내고 왜 술을 끊었는지 상기시킬 수 있도록 목표를 설정하세요.

 

목표를 공유하세요

신뢰할 수 있는 가족과 친구들에게 금주 계획에 대해 이야기합니다. 주변 사람들이 잘 알고 있을 때, 술을 권하지 않는 것이 그들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 금주자들과 잠시 시간을 보내서 서로를 지원할 수 있다면 도움이 될 수도 있습니다.

대체제 찾습니다.

음주는 종종 사회 활동의 초점이 됩니다. 만약 여러분이 예전에 하던 것과 같은 일을 하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분의 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 시도하세요. 체육관에 가입하거나, 새로운 기술을 배우거나, 즐길 수 있는 냉철한 사교 집단을 찾으세요.

킵 고잉!

습관을 바꾸려면 시간과 노력이 필요합니다. 만약 당신이 목표에 실패하더라도 포기하지 마세요. 다음 날 다시 시작하세요. 당신의 실수로부터 배우고 앞으로 나아가세요.